どうも、ハチです。

いやー、タバコはどんどん値上げしてますね。

僕が吸ってた時はアメスピが470円で買えたんですが、もう高過ぎて…

で、これだけ高いと禁煙したいって人も少なくないと思うんですが、
とはいえ、この手の習慣って、気合いと根性で正面突破しようとすると高確率で負けます。

ハチ

依存性が高い習慣は“意志の問題”じゃなくて、脳と環境の問題なんですよね。

で、僕自身は、過去に何度も禁煙に失敗しているんですが、今回紹介する方法などを意識した結果、無事に禁煙成功。

今となっては、一服した後の喫煙者が近くに来ると

「臭っ！あっち行けよ！！」

「臭くて具合悪くなるからマジで辞めてくれ」

って思う程度には、タバコ離れに成功しております。

なのでこのまま一生続くように頑張る予定（頑張らなくても今のところ継続できてますが）

で、今回は、昔の僕みたいに

「吸い始めたときの自分が目の前にいたら、殴ってでも止めてやりたい」と思うほど、禁煙に悪戦苦闘してる方向けに、

僕が「効果を強く実感した、悪い習慣を断ち切る方法」を3つに絞って紹介します。

本記事はこんな方向け

タバコを辞める方法1:男としてオワコンだと知る

モテたい？なら辞めな

まず1つ目は、「その習慣を続ける自分がどうなるか」を直視することです。

要は「タバコを吸ってる男＝オワコン」だと気付け、ってことですね。

そもそも、タバコのデメリットってちゃんと調べたことはありますか？

僕自身はあまり調べたことはなくて、正直あまり「タバコの害」というものを強く認識してませんでした。

ハチ

“ガンのリスク”って言われても、遠い先の話ですしね…

なので、過去何度かの禁煙失敗で学んだ僕は

「タバコの悪い部分を知ればきっと辞めたくなるはずだ！」

と気付きまして色々調べてみたんですが、いやもうヤバいですよ

具体例をいくつか挙げると…

ハチ

挙げればキリがない！ヤバすぎ！！

つまりタバコを吸っている男は、「臭くて不潔でインポで仕事が出来ない」ってこと。

こう考えたらめっちゃ最悪でしょ

「いやいや、別に俺は香水使ってるし、夜もギンギンだし、仕事もバリバリだよ」

って反論があるかもですが、

「それなら3年後、5年後は？」

「タバコを吸っていない自分と比較したら？」

などを考えると、反論の余地はありませんな。

タバコを辞める方法2:断捨離

今すぐ捨てるべし

タバコに関する知識をつけることで、タバコを辞める意思が強くなりましたね。

では続いては、タバコを辞めるための環境を作っていきましょう。

悪い習慣って、誘因（トリガー）があるから発動します。
だから、連想させる物は全て断捨離しましょう。

具体的には、タバコに関するものは全て捨ててください。

たとえば、ダイエットを例にあげると、
痩せられない人って食べ物の近くを通った時に、つまみ食いを絶対するんですよね。

一口ずつだとしても、それが積み重なれば高カロリーになるわけで、

部屋から食べ物を無くして”つまみ食いが出来ない環境”を作らないと、誘惑が多過ぎて上手くいくわけがありません

これと一緒で、タバコを連想させるものは全て断捨離。

ライター、灰皿、携帯灰皿、アイコスなどなど。

辞める意思があるなら、今すぐゴミ箱に捨てて、そのゴミ袋を破棄して下さい

「これ全部で○万円分かー…勿体ない…」

こんな思考はアウトですからね！

また、タバコを吸っている人との飲み会もしばらく断りましょう。

一緒に飲み会に行ったら、ほぼ間違いなく吸いますので。

運よく吸わずに済んでも、かなりのストレスを感じて、禁煙挫折のリスクはグッと増します。

「友達（同僚)から嫌われそう…」

こう思うかもですが、禁煙することで人生を良い方向に進ませようとしているあなたに対して

「ノリ悪すぎw」

「付き合い悪いから仲間外れにしよ」

って悪い方向に引きずろうとしている人と、これからも付き合っていく必要はありますか？

ハチ

そんな人と無理して付き合う必要はないと思います

あと、タバコを吸いながら愛飲/愛食してたものも避けた方が良いです

僕の場合は、カレーとコーヒーがこれに該当。

3週間～1か月くらいは、こういったタバコを連想させるものも控えると、なお効果的です。

タバコを辞める方法3:if-thenルール

タバコを吸わない代わりに何をする？

“タバコを辞める方法”の1と2で、タバコのデメリットを知り、辞めるための環境を作ることが出来ました。

ここまで来ると、あと一押しです。

最後はタバコを辞めるための習慣を作りましょう。

if-thenルールのやり方は凄く簡単で、「もしAをしたらBをする」というマイルールを作ります

後はこれを守るだけで良いので、すごく簡単です

ハチ

単純なんですが非常に強力な習慣定着術なので、是非やってみて下さい！

また、「if A then B」のAとBは、なるたけ同時に作業が出来ないものにしましょう。

たとえば先ほどの例だと、タバコを吸いながらバービージャンプは出来ないですよね？

ではBを”水を飲む”にした場合はどうでしょう？

別に水を飲みながらタバコを吸えるので、喫煙に対する抑止力にはなりません。

なので、出来るだけ同時並行できないものでマイルールを作ってみて下さい！

【まとめ】タバコを辞める3つの方法

今日から禁煙を始めよう

今回ご紹介したタバコを辞める3つの方法はこちら↓

タバコは依存症。つまり、脳を狂わせる病気です

なので禁煙は、意志の力だけではどうしても難しいのが現状。

ニコチンに対する渇望感は、3日目をピークに3週間我慢すれば大分落ち着くそうなので、まずはここを目指しましょう。

ハチ

「一生禁煙する」なんて考えなくてOKです。

気が遠くなる話過ぎて、全然イメージ湧かないですからね

まずは身の回りのものを捨てることから始めてみて下さい。

以上、「0円でタバコを辞める3つの方法【禁煙成功者が解説】」でした！

※追伸

ちなみに、この記事を読んでいるあなたは、他の人よりも健康意識が高いと思うので、
ダイエット/体型管理にも興味があるかもですね。

参考になるnoteを載せておくので、こちらも併せて参考にしてください。

https://note.com/hachi_mensbeauty/n/n4fb45cdcf8dd