マインド/心理学

瞑想の効果がすごい!ビジネスマンが積極的に取り組むべき理由【宗教的な話ではなくマジです】

瞑想

瞑想って胡散臭いですよね。

テレビや本ではよく取り入れられてますが、過去の僕は

「宗教っぽくてちょっと信じられないな・・・」って思ってました。

教会とか仏僧とか連想しちゃうので、なんか抵抗を感じてたんですよね。。

 

ですが、今なら断言できます。

瞑想の効果がマジですごいです・・・!!

 

その効果の高さから瞑想に取り組む有名人は多いですし、中には企業単位で積極的に取り入れていることもあります。例を挙げると・・・

 

<有名人>

ビルゲイツ
スティーブジョブズ
松下幸之助
ビートルズ
イチロー
ビル・クリントン
クリント・イーストウッド
稲森和夫

<企業>

Google
Facebook
インテル

 

このビッグネームを見ればそれだけで「瞑想の効果がマジですごい」というのを分かって貰えそうですが、今回は更に論文も参考にしております!

瞑想に関する論文はめちゃくちゃ多いんですが、今回参考にしたのは主に以下4つ。

参考論文(全て外部サイト)
Regulation of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion Meditation: Effects of Meditative Expertise
The Psychological Effects of Meditation: A Meta-Analysis
マインドフルネス瞑想の怒り低減効果に関する実験的検討
外来患者に対する禅的瞑想プログラムの効果に関する実験的検討

 

それでは、ここからは瞑想の「効果」「やり方」を具体的に解説していきますので、

是非あなたの日常にも瞑想を取り入れてみて下さいね^^

瞑想の効果

瞑想

 

まずは瞑想の効果を箇条書きで挙げていこうと思います。

・抑うつや不安障害の改善
・集中力UP
・記憶力UP
・読解力UP
・コミュニケーション能力UP
・ストレス耐性がつく
・脳機能が向上
・睡眠の質が向上
・ネガティブになりにくくなる
・想像力が豊かになる

・・・いかがでしょうか?

これらは全て科学的に保障されている効果です。

瞑想すごいですよね(笑)

瞑想で論理性と社交性が約20%UP

①普通に日常を送るグループ

②1日45分の瞑想を取り入れたグループ

カリフォルニア大学の実験で、学生たちをこの2つのグループに分け「数学力」と「社交性」の差を調べました。

 

その結果、②の瞑想を取り入れたグループが大きく上回り、以下の効果が確認されました!

■数学の点数が20%向上

■社交性が24%向上

 

・・・瞑想すごくないですか?(笑)

瞑想のやり方

瞑想のやり方

①あぐらをかく

②姿勢はまっすぐで、目は薄く開いて下を向くor閉じる

②7秒かけて鼻で息を吸う

③7秒かけて口で息を吐く

④呼吸のみに意識を向けて繰り返す

⑤21,33,41などの中途半端な数字で回数をカウントする(上限に行ったら1からスタート)

⑥10分間で終了

秒数は別に7秒である必要はないです。

本や他のサイトの情報と違ければ、そちらの秒数で瞑想してもOK

 

また、カウントはなるたけ21,31などのキリが悪い数字がおすすめです!

10などのキリが良い数字だと、惰性でカウントしてしまうので、呼吸への意識が散漫しがちになります。。

無我の境地なんてムリ

「明日のプレゼンやばいな・・」

「昼に見た映画おもしろかったな~!」

「そういえば、最近新しい居酒屋で来たらしいな。今度行ってみるか。」

 

などなど、瞑想中は色々とでてきます。無我の境地なんてムリ!(笑)

でも、これでいいんです。

大事なのは、その思考を「目の前を車が通った」感覚で客観的に見れるか、です。

 

不安なことをイメージしてしまうことも多いですが、これはあくまで脳が作り出した根拠のないイメージ

現実化しないので冷静に受け止めましょう!

【結論】瞑想の効果がマジですごい

瞑想

 

結論、瞑想の効果がマジですごい!

カリフォルニア大学の瞑想の実験では、「45分の瞑想」という長い時間設定がされていましたが、「10分の瞑想」でも十分効果があります!

 

これに関しては、ウィスコンシン大学が証明してくれています。

たった10分の瞑想を3か月続ければ、効果をかなり実感できると思うので、是非あなたの日常に瞑想を取り入れてみて下さい^^

 

また、最後に僕が瞑想を知るきっかけになった本を2つご紹介しておきます。

どちらも瞑想の専門書ではないのですが、心理学が好きなら間違いなく気に入るベストセラーです。

値段もそこまで高くないので、興味あればリンク先でレビューなどの商品情報をチェックしてみて下さい!




 

以上!「瞑想の効果がすごい!ビジネスマンは積極的に取り組むべき理由【宗教的な話ではなくマジです】」でした!

 

心理学の関連記事を他にもいくつか載せておくので、興味あればチラッと覗いてみて下さい^^

 

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