どうも、ハチです。
「皮膚疾患と睡眠」のレビューを読みました。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2950198925000236
この論文は、過去10年のPubMed文献を整理し、
117本の観察研究をまとめたものでして、
結論を一言で言うとこちら↓
「皮膚の悩みがある人ほど、睡眠もセットで診たほうがいい」
タップできる【目次】
要点をサクッと紹介すると…
・睡眠の乱れは、蕁麻疹、アトピー、乾癬、酒さ、ニキビなどの皮膚疾患を悪化させうる
・大多数の研究では、ニキビの重症度と睡眠不足の間には強い相関関係がある
・睡眠は、皮膚が修復と再生のプロセスを経て、弾力性とハリを維持する期間である
・睡眠の質が不十分だと、内因性老化の促進、皮膚バリア機能の低下、そして外見への満足度の低下に繋がりうる
・皮膚側の治療で睡眠が良くなる可能性もあれば、睡眠側の行動介入が皮膚にもプラスになる可能性もある（双方向）
・だから皮膚科は、慢性炎症性の皮膚疾患では睡眠の質を最初にチェックし、経過でも定期的に確認すべき
・睡眠に問題がある場合は、睡眠衛生の改善や、必要なら睡眠専門/精神科と連携も選択肢
僕の感想
薬やスキンケアを頑張っても改善が鈍い時って、
「皮膚だけじゃなく、生活側にブレーキがある」パターンが普通にあるんですよね。
僕も寝不足が続くと、明確に肌荒れ（赤み、小さいニキビ、乾燥）が出やすいので、睡眠管理はかなり意識してます。
なので、もしあなたが、肌トラブルに悩まされているなら、
皮膚のアプローチだけではなく、睡眠にも目を向けてみるのも一案です。
まずは試しに、「普段、自分は何時間寝ているのか？」を測ってみましょう！
追伸
もし本気で睡眠を改善したいなら、ガジェットを取り入れるのオススメですよ。
腕時計型のタイプは寝てる時に邪魔なので、
僕はOura Ringを使ってます。
こういったツールを活用すると、
・意外と夜中に覚醒している
・深い睡眠に到達できていない
・入眠まで時間がかかかっている
とか色々と気づきがあるんですよね。
やっぱ改善するためには、
①現状をしっかりと分析する
②何か対策をしたときの効果を定量的に測る
必要があるので、こういったツールは欠かせないかと。
本気の人は試してみて下さい！
